بیماری آرتروز زانو یکی از مشکلات شایع درون مفصلی است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. در حالی که درمانهای دارویی و جراحی برای مدیریت آرتروز زانو موجود است، استفاده از روش‌های خانگی و طبیعی نیز می‌تواند به تسکین علائم و بهبود وضعیت زانو کمک کند. در این مقاله از اول کلینیک، به بررسی چندین روش درمانی خانگی برای مدیریت و کاهش علائم آرتروز زانو می‌پردازیم. این روش‌ها شامل تغییرات در سبک زندگی، تغذیه، ورزش، استفاده از مواد طبیعی، و روش‌های غیردارویی دیگر می‌باشند. اهمیت این مقاله در این است که افراد مبتلا به آرتروز زانو را با روش‌هایی غیردارویی آشنا کرده و به آنها کمک کند تا بهبودی بیشتری را در وضعیت خود تجربه کنند.
لیست درمان خانگی آرتروز زانو
آرتروز زانو عارضه ای است که به طرق مختلف می تواند درد و ناراحتی شدیدی برای بیماران ایجاد کند؛ آرتروز سبب خشکی زانو، درد، التهاب و تغییر شکل مفاصل می شود. التهاب خود نیز می تواند عامل ایجاد درد مفاصل باشد. با این حال در بسیاری از مواقع، دردهای زانو ناشی از آرتروز زانو را می توان به کمک درمانهای ساده خانگی تسکین داد. به طور کلی، درمان خانگی آرتروز زانو شامل درمانهایی است که با سازوکارهای مختلف نظیر کاهش التهاب، افزایش قدرت عضلات اطراف زانو و تسکین موقت درد به کمک انواع مختلفی از داروها سبب رفع درد بیمار می شود.
اگر درگیر زانودردی همین حالا پرسشنامه رو پر کن
گرما و سرما درمانی
یکی از موثرترین راه‌های درمان آرتروز زانو در خانه ، درمان بوسیله کمپرس گرم و سرد است. گرما و سرما درمانی هر دو می‌تواند برای مدیریت درد زانو موثر باشد. گرما باعث شل شدن و کاهش سفتی عضلات در نتیجه کاهش درد و بهبود عملکرد زانو می‌شود. می‌توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده استفاده کنید. سرما درمانی، بوسیله‌ی یک کیسه یخ که در یک حوله پیچیده شده است، می‌تواند برای کاهش درد، التهاب و تورم موثر باشد.
ورزش
اغلب افراد مبتلا به آرتروز زانو، به علت ترس از تشدید درد ناشی از بیماری خود ، از انجام تمرین‌های ورزشی اجتناب می‌کنند. اما واقعیت این است که کم تحرکی عضلات اطراف زانوی شما را ضعیف کرده و باعث ایجاد اسیب و فشار بیشتری در زانوهای شما خواهد شد . ورزش زانو درد یک روش موثر در خانه برای کاهش درد و بهبود حرکت در بیماران مبتلا به آرتروز زانو است. ورزش صحیح سبب تقویت عضلات اطراف مفاصل، حفظ استحکام استخوان افزایش انرژی، خواب راحت، کاهش وزن و افزایش کیفیت زندگی شما می‌شود. در ادامه به معرفی چند تمرین ورزشی ساده برای درمان ارتروز زانو در خانه می‌پردازیم:
- تمرین بلندکردن پا: روی صندلی دارای پشتی صاف بنشینید . یکی از پاهای خود را صاف کرده و بالا بیاورید. ده ثانیه پای خود را در این وضعیت نگه دارید، سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. این تمرین را 10 بار با هر پا تکرار کنید.
- تمرین کشش عضلات زانو: به پشت دراز بکشید و یک حوله تا شده را زیر مچ پای خود قرار دهید. پای دیگر خود را خم کنید. پشت زانوی پای کشیده خود را محکم به سمت زمین فشار دهید.حدود پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و حداقل پنج بار با هر پا حرکت را تکرار کنید.
- کشش پا: روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید. به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید، پای خود را روی زمین بلغزانید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. پنج ثانیه نگه دارید. سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید و پنج ثانیه در این حالت بمانید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی در منزل
مدیریت وزن
حفظ وزن سالم و تناسب اندام به علت کاهش فشار از روی زانوها می‌تواند برای مفاصل زانو مفید باشد. طبق مطالعات انجام شده، تنها کاهش 5٪ یا بیشتر از وزن بدن شما می‌تواند اثرات مثبتی بر عملکرد زانو و نتایج درمان شما در صورت اضافه وزن داشته باشد. مشکل دیگر اضافه وزن این است که چربی مواد شیمیایی پیش التهابی ایجاد و آزاد می‌کند. بنابراين با کاهش وزن، سطح التهاب در بدن شما کاهش می‌یابد.
رژیم غذایی
یک رژیم غذایی ضد التهابی . به عنوان روش درمان آرتروز زانو در خانه، می‌تواند درد مفاصل و التهاب ناشی از این شرایط را کاهش دهد. تغذیه زانو درد از یک ساختار رژیم غذایی کامل و گیاهی پیروی می‌کنند که عاری از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده است. رژیم غذایی کامل شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهایی مانند ماهی آزاد و ماهی تن برای کنترل علائم آرتروز زانو می‌باشد.
داروی ضددرد
مسکن‌هایی چون استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. که همگی می‌توانند در مدیریت درد و التهاب مرتبط با آرتروز زانو موثر باشند. همچنین باید هشدارهای روی بسته بندی را به دقت بخوانید. در حالی که NSAID ها می‌توانند برای تسکین درد و التهاب موثر باشند، اما عوارض جانبی دارند. آنها می توانند پوشش معده را تحریک کنند و منجر به زخم و سایر مشکلات معده شوند. NSAID ها همچنین می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند. استفاده مزمن از NSAIDها می‌تواند منجر به آسیب کلیه شود.
تایچی
تای چی یک تمرین باستانی چینی ، شامل کشش ملایم است، به طوری که هر حرکت به حرکت بعدی به طور ملایم انتقال می‌یابد تا اطمینان حاصل شود که بدن در وضعیت ثابت باقی می‌ماند. مطالعات روی تای چی برای درمان آرتروز زانو در خانه نشان می‌دهد که تایچی می‌تواند علائم ارتروز زانو را کاهش دهد. در این مطالعه، شرکت کنندگان مبتلا به ارتروز زانو در یک کلاس تایچی شرکت کردند و یک یا دو بار در هفته به فیزیوتراپی رفتند. پس از سه ماه، هر دو گروه وضعیت مشابهی از جمله بهبود عملکرد فیزیکی، کاهش مصرف داروهای ضد درد و بهبود کیفیت زندگی را تجربه کردند. علاوه بر این، به نظر می‌رسد افرادی که تای چی انجام می‌دهند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند.
حمام‌های معدنی
آب درمانی یک روش قدیمی و موثر برای درمان بسیاری از عارضه‌ها و بیماری‌ها از جمله آرتروز است. آب درمانی شامل استفاده از آبهای گرم و سرد و انجام حرکات مختلف در آب می‌شود که می‌تواند به کاهش التهاب و درد ناشی از آرتروز زانو کمک کند و انعطاف و حرکت زانو را افزایش دهد. این روش از طریق چند مکانیسم درمان آرتروز زانو در خانه را تسریع می‌کند:
- کاهش درد: گرمای آب باعث کاهش درد و استرس در مفصل زانو می‌شود، که این امر انجام تمرینات ورزشی را ساده‌تر و راحت‌تر می‌کند.
- کاهش وزن: ورود به آب باعث کاهش وزن بدن می‌شود و در نتیجه فشار بر زانو کمتر می‌شود، که می‌تواند به تسهیل حرکت و کاهش فشار بر زانو کمک کند.
- تقویت عضلات: حرکات در آب باعث وارد شدن فشار به عضلات می‌شود که می‌تواند به تقویت آنها و افزایش استحکام و پایداری مفصل زانو کمک کند.
آبدرمانی اگر به صورت نمک درمانی انجام شود فواید بیشتری برای رفع درد زانو دارد. درواقع حمام نمک بویژه نمک اپسوم به دلیل نفوذ مواد شیمیایی نمک از طریق پوست در کاهش التهاب بدن نقش موثری خواهد داشت.
طب سوزنی
طب سوزنی به عنوان یک روش درمانی سنتی چینی برای آرتروز زانو، از روش‌های مختلفی برای اعمال تحریک به نقاط مختلف بدن استفاده می‌کند. برخی از این روش‌ها شامل موارد زیر می‌باشند:
- طب سوزنی سنتی: در این روش، سوزن‌های باریک طبیعی در نقاط خاص بدن قرار داده می‌شوند تا جریان انرژی را تحریک کنند و با افزایش جریان خونرسانی به کاهش علائم آرتروز زانو کمک کنند.
- طب سوزنی الکتریکی: این روش شامل استفاده از سوزن‌هایی است که با استفاده از جریان الکتریکی تحریک می‌شوند، و این جریان الکترومغناطیسی خاص به غضروف درگیر درد باعث کاهش سفتی و تنش عضلات می‌شوند.
- سوزاندن موکسا: این روش شامل استفاده از موکسا، یک نوع علف خشک شده، است که روی نقاط مختلف بدن سوخته می‌شود تا گرما و انرژی به نقاط مورد نظر منتقل شود.
مهمترین نکته این است که این روش‌ها توسط متخصصین ماهر و با تجربه انجام شوند تا به نتایج مطلوب و بدون عوارض منفی برسید.
بیشتر بخوانید: تغذیه آرتروز
ماساژ
ماساژ می‌تواند به تسکین درد ، کاهش تنش و فشار در عضلات اطراف زانو کمک کند، همچنین افزایش جریان خون در منطقه مورد ماساژ منجر به تغذیه بهتر بافت‌ها و کاهش التهاب در محل زانو می‌شود. ماساژ اغلب باعث احساس آرامش و رهایی از استرس می‌شود که این می‌تواند بهبود کلیت حالت روحی و روانی فرد را تسریع کند. همچنین ماساژ به ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین کمک می‌کند که به عنوان ضد درد طبیعی عمل می‌کنند.
بیشتر بخوانید: کوهنوردی و زانو درد
مکمل غذایی
به گفته بنیاد آرتریت، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که کورکومین (موجود در ادویه زردچوبه) می‌تواند درد زانو را در افرادی که آرتروز دارند کاهش دهد. مکمل‌های دیگری مانند گلوکزامین و کندرویتین نیز به عنوان روش‌های جایگزین برای کاهش درد زانو در آرتروز مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در حالی که برخی مطالعات نشان داده‌اند که کورکومین ممکن است به کاهش درد زانو کمک کند، نتایج مطالعات در مورد اثرات گلوکزامین و کندرویتین متناقض بوده و قطعی نیست. بنابراین، همیشه مهم است که قبل از شروع استفاده از هرگونه مکمل یا مکمل غذایی، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر دارویی دیگر استفاده می‌کنید. زیرا ممکن است مصرف برخی داروها باهم سبب ایجاد عوارض و مشکلات شود.
درمانهای موضعی
استفاده از کرم‌ها و پمادهای موضعی می‌توانند به عنوان یک راهکار موثر برای درمان آرتروز زانو در خانه مورد استفاده قرار بگیرند. این محصولات معمولاً شامل مواد مختلفی مانند آسپرین، مسکن‌ها، یا NSAIDهای موضعی هستند که به تسکین درد و التهاب در ناحیه زانو کمک می‌کنند. ژل دیکلوفناک (ولتارن) یکی از نمونه‌های داروی ضد التهابی غیراستروئیدی موضعی (NSAID) است که می‌تواند همچون دیگر پمادها به طور مستقیم در پوست نفوذ کرده و علائم درد و التهاب را کاهش دهند. همچنین، برخی از این محصولات مانند کپسایسین که از فلفل تند تهیه می شود ، می‌تواند باعث احساس سردی یا گرمی در ناحیه مورد استفاده شوند که به کاهش درد و تسکین علائم آرتروز زانو کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: درمان بدون جراحی زانو درد
دستگاه های کمکی
تجهیزات پزشکی خانگی مختلفی می‌توانند به کاهش درد و پشتیبانی بیشتر برای افرادی که مبتلا به آرتروز زانو هستند، کمک کنند. این دستگاه‌ها شامل انواع مختلفی از زانوبند طبی، عصاها و نوارهای چسب زانو می‌شوند. زانوبندهای طبی یا کفش‌های پشتیبان، معمولاً برای استحکام بخشیدن به مفصل زانو و کاهش فشار و تنش بر زانو استفاده می‌شوند، که می‌توانند به افراد کمک کنند تا بهتر و راحت‌تر حرکت کنند. استفاده از عصا نیز می‌تواند در تخفیف فشار و وزن بر روی مفصل زانو کمک کند، به ویژه در زمانی که فشار بر زانو بیشتر است. این ابزار می‌تواند تعادل را نیز بهبود بخشد. نوارچسب‌های زانو معمولاً برای افرادی که به تسکین درد زانو نیاز دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوارها می‌توانند درد زانو را کاهش دهند.
داروهای گیاهی
محبوبیت استفاده از داروهای گیاهی برای بیماری‌هایی مانند آرتروز زانو در حال افزایش است. برخی از مردم معتقدند که داروهای گیاهی به علت داشتن عوارض جانبی کمتر نسبت به داروهای شیمیایی ممکن است ایمن تر باشند. اما توجه به این نکته ضروری است که مکمل‌های گیاهی نیز ممکن است عوارض جانبی داشته باشند به خصوص اگر همزمان با داروی دیگری مصرف شوند. چای سبز با داشتن ترکیبات پلی فنول به کاهش التهاب کمک می‌کند. یک مطالعه کوچک در مورد استفاده از چای سبز در درمان آرتروز زانو نشان داد که چای سبز می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل کمک کند. زنجبیل خوراکی برای کاهش درد ناشی از آرتروز نیز مورد توجه قرار گرفته است. مصرف طولانی مدت زنجبیل حتی می‌تواند در پیشگیری از بروز خطرات ناشی از آرتروز زانو موثر باشد. مطالعه روی موش‌های مبتلا به آرتروز زانو نشان داد که کورکومین ، ترکیب فعال موجود در زردچوبه ، می‌تواند پیشرفت بیماری را کند کرده و درد را تسکین دهد.
تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی می‌تواند به طور موثری به تسکین طولانی‌مدت درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند. ورزش منظم، به خصوص تمریناتی که انعطاف پذیری را افزایش می‌دهند، می‌توانند به تقویت عضلات پیرامون مفاصل کمک کنند و فشار و وزن بر مفاصل را کاهش دهند. ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، معمولاً به عنوان گزینه‌های مناسب برای افرادی با آرتروز زانو توصیه می‌شوند. مصرف مواد غذایی سالم، مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب، و محصولات کامل‌کربوهیدرات، می‌تواند به بهبود وضعیت التهابی و سلامت مفاصل کمک کند. همچنین، مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین D و کلسیم نیز می‌تواند سلامتی استخوان‌ها و مفاصل را تقویت کند؛ این موضوع را در مطلبی به نام کمبود ویتامین و زانو درد بررسی کردیم. از طرفی حفظ وزن مناسب می‌تواند فشار و استرس بر روی مفاصل را کاهش دهد. وزن اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر روی مفاصل زانو و سایر مفاصل تولید کند، بنابراین کاهش وزن می‌تواند به تسکین درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند.
سخن پایانی
آرتروز زانو یک بیماری مزمن است که تاکنون درمان دائمی برای آن پیدا نشده است. با این حال، مدیریت وضعیت و علائم می‌تواند به مدیریت علائم و جلوگیری از تشدید بیماری کمک کند. تغییرات در سبک زندگی، درمانهای خانگی و طبیعی می‌توانند به عنوان درمان آرتروز در خانه ، مکمل برنامه درمانی موثر باشند و حتی ممکن است تسکین بیشتری برای شما ایجاد کنند.اما مهم است که به دقت علائم خود را بررسی کنید و در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید.
پرسش و پاسخ در مورد درمان خانگی آرتروز
1.بهترین درمان خانگی آرتروز زانو چیست؟
گرما و سرما درمانی، ورزش، مدیریت وزن، رژیم غذایی، داروی مسکن، حمام معدنی، طب سوزنی، ماساژ، مکمل غذایی، درمان موضعی، درمان گیاهی، تغییر سبک زندگی
2.بهترین درمان موضعی برای آرتروز زانو چیست؟
برای علائم خفیف، داروهای موضعی اعمال شده روی زانو مانند ژل دیکلوفناک درد را تسکین می دهد و عوارض جانبی کمی دارد.
3.کدام گیاه دارویی در درمان آرتروز زانو موثر است؟
زردچوبه، زنجبیل، بوسولیا سراتا، پنجه شیطان، عصاره پوست درخت بید و گیاه بابونه گاوی