ستون فقرات از 33 مهره تشکیل شده که بین مهره‌ها به منظور جلوگیری از سایش و انعطاف پذیری کیسه‌هایی وجود دارد که از دو بخش دیواره سخت و مایع ژلاتینی داخلی تشکیل شده‌اند. به این کیسه‌های پر از مایع دیسک گفته می‌شود. حال اگر بر اثر فشار، تصادف و یا هر علت دیگری به دیسک‌ها فشار وارد شده و این فشار باعث خروج کیسه از محل اصلی، یا پارگی و التهاب آن شود دیسک کمر ایجاد می‌شود. درمان خانگی دیسک کمر یکی از اولین گام‌ها برای کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت این بیماری اسکلتی است. در این مقاله از سایت فروشگاهی اول کلینیک به انواع درمان خانگی دیسک کمر می‌پردازیم تا کمکی برای بیماران مبتلا به بیرون زدگی دیسک باشد.
درمان دیسک کمر در منزل
اگر درد کمر امانتان را بریده و وقت و بی وقت با کوچکترین حرکت و فشاری به ستون فقرات فورا کمر درد به سراغتان می‌آید احتمالا به دیسک کمر مبتلا شده‌اید. اما خبر خوب اینکه دیسک کمر در 80 درصد مواقع با مراقبت و درمان خانگی دیسک کمر بهبود می‌یابد. درمان دیسک کمر خانگی به روش‌هایی برای تسکین درد کمر گفته می‌شود که برخلاف روش‌های درمانی عوارضی ندارند. به همین دلیل توصیه می‌شود در ابتدا سعی کنید درد کمرتان را با روش‌های خانگی تسکین دهید و تنها در صورت عدم خصول نتیجه به روش‌های تهاجمی مثل درمان‌های دارویی، تزریق و جراحی روی بیاورید. در ادامه به بررسی برخی از مهم‌ترین این موارد خواهیم پرداخت.
اگر درگیر کمردردی، همین حالا پرسشنامه رو پر کن
استراحت؛اولین اقدام برای درمان خانگی دیسک کمر
اگر به کمر درد دچار شدید بهترین راهکار این است که برای چند روزی فعالیت رومزه خود را محدود کنید و از فشار، کشش و چرخش کمر خودداری کنید. این کار باعث می‌شود که التهاب کمر تا حد زیادی رفع شود. پس از کاهش درد و التهاب بهتر است فعالیت روزانه به آرامی شروع شود و برنامه ورزشی سبک مثل یوگا، پیاده روی و شنا به منظور جلوگیری از تحلیل عضلات در نظر گرفته شود.
کمپرس سرد و گرم
گرما به منظور کاهش اسپاسم عضلانی و افزایش گردش خون کاربرد دارد و کمپرس سرد با هدف کاهش التهاب و احساس درد توصیه می‌شود. بهترین روش برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر این است که در ابتدا از کمپرس سرد استفاده کنید و پس از کاهش التهاب به منظور رفع اسپاسم و افزایش گردش خون به سراغ کمپرس گرد بروید.
مصرف دارو یا سریعترین درمان خانگی دیسک کمر
در برخی مواقع که کمر درد ناشی از دیسک کمر به حدی باشد که نتوان با استراحت و کمپرس سرد و گرم آن را درمان کرد مصرف دارو می‌تواند کمک کننده باشد. داروهایی که برای کنترل درد دیسک کمر مصرف می‌شوند اغلب با عوارض جانبی همراه هستند. به همین دلیل نمی‌توان برای مدت طولانی از آنها استفاده کرد. به طور کلی داروهایی که بدین منظور مصرف می‌شوند شامل:
- مسکن مثل استامینوفن خاصیت ضدالتهاب ندارد در درمان کمر درد بسیار خفیف موثر است
- ضدالتهاب غیراستروئیدی که برای کاهش درد و التهاب استفاده می‌شود
- داروهای استروئیدی و اپیودها که برای درمان کمر درد بسیار شدید استفاده می‌شود و یک داروی بدون نسخه محسوب نمی‌شود.
اغلب پزشکان در قدم اول برای کنترل درد و التهاب کمر و زانو با تجویز داروهای مسکن شروع می‌کنند. ولی باید بدانید مصرف بیش از حد این داروهای شیمیایی عوارض زیادی دارد. به همین دلیل اغلب پزشکا بعد یک دوره محدود داور درمانی بر خرید کمربند پلاتینر برای دردهای کمر و استفاده از زانوبند زاپیامکس برای مشکلات زانو تاکید می‌کنند.
اصلاح وضعیت بدن؛ با تغییری کوچک به درمان خانگی دیسک کمر کمک کنید
اصلاح وضعیت بدن به عنوان یک درمان خانگی دیسک کمر موثر شناخته می‌شود. درواقع در اغلب موارد وضعیت بد بدن در هنگام نشستن، برخواستن و بلند کردن اجسام است که عامل بوجود آورنده دیسک کمر است. به همین دلیل اصلاح وضعیت بدن می‌تواند هم به عنوان یک عامل پیشگیرانه و هم درمانی مطرح باشد.
- نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر: افرادیکه مبتلا به دیسک کمر هستند بهتر است به شکم نخوابند چراکه در این وضعیت فشار بیشتری به مهره‌های کمر وارد می‌شود. در صورت خوابیدن به پشت یک حوله در قوس کمر و یک بالشت زیر زانو قرار دهید. در صورت خوابیدن به پهلو یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
- نحوه نشستن برای دیسک کمر: در هنگام نشستن ارتفاع صندلی را باید به گونه‌ای تنظیم کنید که کف پا روی زمین قرار بگیرد، زانوها باید در راستای باسن باشد، کمر باید دقیقا روی پشتی صندلی قرار بگیرد و قوس کمر را بپوشاند، بالای مانیتور دقیقا باید روبروی چشمان شما باشد، خم نشوید و شانه‌ها باید کاملا صاف باشد، دست‌ها باید موازی با زمین باشد.
- نحوه بلند کردن اجسام برای دیسک کمر: در هنگام بلند کردن اجسام سنگین باید به صورت نیمه نشسته دربیایند و هنگام بلند کردن اجسام کمر کاملا صاف باشد، وزنه و یا جسم را نزدیک به بدن بلند کنید، سنگینی جسم را روی کمر نیاندازید
اصلاح تغذیه: رویکردی بنیادی برای درمان خانگی دیسک کمر
یکی از روش‌های درمان خانگی دیسک کمر مصرف غذاهای مناسب برای درمان دیسک کمر است. درواقع مواد غذایی با تاثیر بر التهاب و سرعت بخشیدن به ترمیم بافت‌های آسیب دیده می‌توانند منجر به تسکین درد دیسک کمر شوند.
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم: منیزیم از استخوان‌ها حمایت می‌کند و به حفظ تراکم آنها کمک می‌کند. مواد غذایی مثل سبزیجات برگ سبز، ماهی، لوبیا، آجیل، غلات، ماست، موز و آووکادو سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین D3: این ویتامین جذب کلسیم بدن را افزایش می‌دهد و به دوفور در جگر، ماهی چرب و زرده تخم مرغ یافت می‌شود.
مواد غذایی ضدالتهاب مثل زردچوبه، سیر، پیاز، سیب
کلسیم: مواد غذایی حاوی کلسیم به سلامت و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.
اسیدهای چرب امگا 3 : این مواد غذایی کلاژن ساز هستند و از آسیب به غضروف و دیسک‌ها جلوگیری می‌کند.
مواد غذایی رفع کننده یبوست: مصرف خوراکی‌های ملین به کاهش یبوست و درنتیجه کاهش فشار به دیسک‌ها به منظور اجابت مزاج می‌شود.
کاهش استرس: در برخی مواقع کمر درد نه ناشی از آسیب‌های فیزیکی بلکه در پی آسیب‌های روحی، استرس و افسردگی ایجاد می‌شود. کمردردهایی که با منشا عصبی ایجاد می‌شوند با کاهش استرس و انجام فعالیت‌هایی مثل یوگا و تای چی بهبود می‌یابند.
ورزش از طریق ورزش می‌توانید باعث بهبود وضعیت بدن، افزایش قدرت کمر، شکم و انعطاف پذیری، وزن کم کنید و باعث افزایش اندازه کانال نخاعی و درنهایت کاهش فشار بر ریشه عصبی شوید.
ورزش مناسب برای کمر درد باید شامل فعالیت ایروبیک مثل راه رفتن، شنا کردن و یا دوچرخه ثابت باشد. همچنین ورزش کششی و ورزش‌های قدرتی منجر به افزایش گردش خون و تسریع روند بهبود می‌شود. این ورزش‌ها همچنین باعث افزایش قدرت عضلات شکم و کمر می‌شود. البته انجام ورزش‌های کششی بلافاصله پس از آسیب دیدگی توصیه نمی شود.
پروتئین: پروتئین‌ها می‌توانند ماده مورد نیاز برای ترمیم ساختار دیسک‌های آسیب دیده باشند. پروتئین در گوشت، سینه مرغ، موز، لوبیا، عدس به وفور وجود دارد.
مصرف آب: نوشیدن آب فراوان به افزایش ارتفاع دیسک‌ها و درنتیجه کاهش درد دیسک کمر می‌شود.
اصلاح تغذیه و سبک زندگی تاثیرگذارترین روش دراز مدت برای بهبود مشکلات زانو و کمر به حساب می‌اید چون بخش زیادی از این مشکلات ناشی از اضافه وزن هستند. هم راستا با کاهش وزن پزشکان ارتوپد بر کمربند پلاتینر برای بهبود مشکلات کمر و بر خرید زانوبند زاپیامکس برای کمک به مشکلات زانو تاکید می‌کنند.
ماساژ؛ درمان خانگی دیسک کمر بدون نیاز به دارو
می‌توان برخی از انواع دیسک کمر را با ماساژ برطرف کرد. ماساژ با فشار بر عضلات و بافت‌های نرم هرگونه گرفتگی و اسپاسم در این ناحیه را رفع می‌کند و با افزایش سرعت گردش خون به تسریع روند بهبود کمک می‌کند. یکی از بهترین روش‌های ماساژ برای بیماران مبتلا به دیسک کمر ماساژ سوئی می‌باشد.
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد:
انجام فعالیت‌های روزانه برای فردی که مبتلا به دیسک کمر است ممکن است با محدودیت‌های همراه شود. به طور کلی هر فعالیتی که باعث ایجاد فشار بیش از حد به کمر، چرخش، کشش و تغییر جهت کمر شود برای دیسک کمر ضرر دارد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین این موارد اشاره می‌کنیم.
- انجام ورزش‌های سنگین که با لیفت‌های مکرر وزنه‌های سنگین همراه است مثل اسکات و پرس پا
- حرکاتی که باعث خم شدن بیش از حد کمر می‌شود
- نشستن فشار زیادی به کمر وارد می‌کند به خصوص وقتی لبه صندلی نشسته‌اید
- جاروبرقی کشیدن می‌تواند به دیسک کمر آسیب بزند
- وضعیت بد بدن در هنگام نشستن، برخاستن و ایستادن؛ اصلاح موقعیت بدن در فعالیت روزمره به شدت می‌تواند منجر به کاهش درد کمر شود.
محدودیت در انجام دیسک کمر به معنی زندگی کم تحرک نیست. درواقع فردی که مبتلا به دیسک کمر می‌شود ضمن مراقبت از وضعیت کمر باید همچنان فعال باقی بماند.
یادداشت پایانی درباره درمان خانگی دیک کمر
در این مطلب به بررسی موضوع درمان خانگی دیسک کمر پرداختیم. درمان دیسک کمر خانگی شامل مجموعه‌ای از فعالیت‌ها به منظور کاهش درد دیسک کمر و التهاب در ناحیه کمر است؛ این فعالیت‌ها شامل استراحت، استفاده از کمپرس سرد و گرم، داروهای مسکن، اصلاح وضعیت بدن، تغذیه و موارد دیگر است که در این مطلب به طور کامل آنها را بررسی کردیم.
سوالات متداول درباره درمان خانگی دیسک کمر
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر چیست؟
افرادیکه مبتلا به دیسک کمر هستند بهتر است به شکم نخوابند چراکه در این وضعیت فشار بیشتری به مهره‌های کمر وارد می‌شود. در صورت خوابیدن به پشت یک حوله در قوس کمر و یک بالشت زیر زانو قرار دهید. در صورت خوابیدن به پهلو یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
2.درمان دیسک کمر در منزل چگونه است؟
استراحت-کمپرس سرد و گرم-اصلاح وضعیت بدن-اصلاح تغذیه-مصرف داروی مسکن-ماساژ-ورزش
3.غذای مناسب برای درمان دیسک کمر چیست؟
مواد غذایی ضدالتهاب و مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین دی، کلسیم و پروتئین بهترین غذا برای درمان دیسک کمر هستند.