بهترین درمان‌های خانگی زانو درد | راهکارهای طبیعی، فوری و قطعی برای تسکین درد زانو در منزل

این روزها به حدی مشکلات اسکلتی در میان افراد جامعه حتی جوانان رواج یافته است که شاید بسیاری به نوعی به آن عادت کرده اند و تلاشی برای رفع آن نمی کنند. اما شاید برایتان جالب باشد بدانید که زانو دردهایی که ناشی از خستگی، استفاده بیش از حد از مفصل زانو و یا آسیب دیدگی های جزئی را می توان بسادگی با برخی از روش های درمان خانگی زانو درد درمان کرد. درواقع می توان گفت روش های کم تهاجمی و خانگی می تواند بسیاری از مشکلات خفیف زانو را درمان کند. از موثرترین درمان های خانگی زانو درد می توان به استفاده از نمک اپسوم، کمپرس سرد و گرم و مصرف برخی از درمان های گیاهی اشاره کرد. در ادامه بیشتر با این درمانها آشنا خواهیم شد.

 

بهترین درمان خانگی زانو درد

درمان های خانگی زانو درد شامل درمانهای موضعی، داروهای بدون نسخه، ورزش و حرکات اصلاحی و داروهای گیاهی هستند که اغلب با کاهش التهاب و یا تاثیر بر گیرنده های مغز سبب کاهش احساس درد در فرد می شوند.

• کمپرس سرد و گرم
• درمان گیاهی
• مصرف مکمل
• داروهای موضعی

 

استفاده از کمپرس گرم یا سرد

استفاده از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند یکی از راحت‌ترین روش‌های موثر برای درمان خانگی درد زانو باشد. این روش‌ها از نظر اثرات جانبی نسبتاً ایمن هستند و می‌توانند به عنوان یک روش مکمل به دهمراه رمان‌های دیگر مورد استفاده قرار گیرند.اما باید توجه داشت که استفاده صحیح از این روش‌ها اهمیت زیادی دارد. در ادامه نکات مهم در استفاده از کمپرس گرم یا سرد را بررسی می‌کنیم.

استفاده از کمپرس سرد:

• کمپرس سرد معمولاً برای کاهش التهابات و درد‌های حاد و در مراحل اولیه آسیب استفاده می‌شود.
• از کمپرس سرد برای کاهش التهابات و تسکین درد زانو پس از فعالیت‌های ورزشی یا در زمان‌هایی که زانو مصدوم شده است، می‌توانید استفاده کنید.
• مدت استفاده از کمپرس سرد معمولاً حدود 10 تا 15 دقیقه است و پس از آن باید به پوست استراحت داده شود تا به حالت طبیعی برگردد.

استفاده از کمپرس گرم:

• کمپرس گرم معمولاً برای کاهش درد مزمن و ریلکس کردن عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• قبل از استفاده از کمپرس گرم، مطمئن شوید که زانو شما آسیبی جدی ندیده است و در حالت نرمال است.
• استفاده از گرما می‌تواند منجر به انبساط عروق و بهبود جریان خون شود که می‌تواند در کاهش درد و التهابات زانو مؤثر باشد.
• مدت زمان استفاده از کمپرس گرم معمولاً حدود 15 تا 20 دقیقه است و باید به خوبی تحت نظر قرار گیرید تا از سوختگی پوستی جلوگیری شود.

توجه: تأثیربخشی استفاده از کمپرس گرم یا سرد معمولاً بستگی به نوع و شدت درد، علت آن و وضعیت فرد دارد. برخی افراد ممکن است به کمپرس گرم واکنش مثبتی داشته باشند در حالی که برای دیگران کمپرس سرد موثرتر باشد. بنابراین، تجربه شخصی و تاثیرات فردی نیز در میزان اثربخشی تأثیرگذار است.

بیشتر بخوانید: کاربرد کمپرس سرد و گرم

 

استفاده از گیاهان دارویی برای درمان زانو درد

برخی گیاهان دارویی نیز می‌تواند به عنوان روش‌های طبیعی و موثر برای درمان درد زانو مورد استفاده قرار گیرد. برخی گیاهان دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند که می‌توانند به کاهش درد زانو کمک کنند. در زیر به معرفی چند نمونه از موثرترین گیاهان دارویی برای تسکسن زانو درد می‌پردازیم:

• روغن زنجبیل :روغن زنجبیل دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که می‌تواند در درمان درد زانو مؤثر باشد. برای استفاده از آن، کافیست چند قطره روغن زنجبیل را روی کشکک زانو و اطراف آن بریزید و با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید. مواد آنتی اکسیدانی موجود در روغن زنجبیل می‌تواند به رفع التهابات و در نتیجه کاهش درد زانو کمک کند. برای آشنایی با خواص زنجبیل برای زانو درد کلیک کنید.
• سرکه سیب و روغن زیتون: مخلوط سرکه سیب و روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی و ضد دردی است که می‌تواند در تسکین درد زانو مؤثر باشد. این مخلوط را با ماساژ دور زانو پخش کنید و منتظر بمانید تا پوست آن جذب کند. همچنین، می‌توانید از در روزهایی که درد زانو را تجربه می‌کنید سرکه سیب را با آب رقیق کرده بنوشید، از تاثیر فوق‌العاده آن برای تسکین درد بدن خود استفاده کنید.
• روغن خردل: روغن خردل دارای خواص درمانی برای درد زانو است و می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای کاهش درد مورد استفاده قرار گیرد. برای استفاده، چند قطره روغن خردل را در اطراف زانو بریزید و این ناحیه را ماساژ دهید تا روغن به خوبی جذب شود. روغن خردل به دلیل خواص ضد التهابی و دردآوری‌اش می‌تواند در مدت کوتاهی اثر خود را نشان دهد و درد زانو را تسکین دهد.
• زردچوبه: زردچوبه دلیل دارا بودن کورکومین که یک ماده ضد التهاب است سبب رفع التهاب زانو می شود. کاهش التهاب نیز خود در کاهش فشار بر مفاصل و اجزای زانو موثر است. برای بهره مندی از خواص زردچوبه برای زانو درد هم می توان از روغن زردچوبه به شکل موضعی استفاده کرد و هم آن را به شکل خوراکی مصرف کرد.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو

 

 

مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی موسوم به NSAID ها سبب کاهش التهاب و درد در بیماران مبتلا به عارضه زانو درد می شود. NSAID ها با مسدود کردن آنزیم هایی که سبب بروز التهاب در بدن می شوند از آن جلوگیری می کنند. التهاب با درد همراه است. پس هر چه میزان التهاب در بدن کاهش یابد درنتیجه درد کمتری نیز احساس خواهد شد. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی هم به صورت خوراکی و هم موضعی در دسترس هستند. اما مصرف موضعی آنها به دلیل جذب سریعتر توسط موضع موثرتر است.

بیشتر بخوانید: مسکن کمر درد

 

درمان خانگی زانو درد با نمک اپسوم

نمک اپسوم، یا همان سولفات منیزیم، یکی از مواد طبیعی است که به عنوان یک روش خانگی برای درمان درد زانو مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده به خاطر خواص ضد التهابی و آرام‌بخشی که دارد، می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی زانو کمک کند. روش استفاده از نمک اپسوم برای درمان درد زانو به شرح زیر است:

• در یک وان یا ظرف مناسب، تا اندازه‌ای که بتوانید زانوهای خود را در آب غوطه ور کنید آب گرم بریزید.
• به مقدار متناسب به این آب گرم، نمک اپسوم را اضافه کنید. به طور معمول، یک تا دو فنجان نمک اپسوم برای هر لیتر آب کافی است.
• با کمک دست خود، نمک اپسوم را در آب مخلوط کنید تا کاملاً حل شود.
• زانوهای خود را به آرامی در این حمام آب نمک اپسوم غوطه ور کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان کاملاً داخل آب قرر دارد.
• به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در حمام آب گرم با نمک اپسوم بمانید و استراحت کنید. این اجازه را بدهید که نمک اپسوم و آب گرم به عضلات و مفاصل زانوهایتان نفوذ کند و درمانی عمیق ارائه دهد.
• پس از اتمام این مدت زمان، به آرامی از حمام خارج شده و با استفاده از حوله، زانوهایتان را خشک کنید.

استفاده از نمک اپسوم می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی و موثر برای کاهش درد زانو و آرامش عضلات مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، اگر مشکلات مزمن زانویی دارید یا درد زانو شما شدید است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص و درمان مناسب را تعیین کند. برای آشنایی بیشتر با نحوه انجام نمک درمانی مقاله نمک درمانی برای زانو درد را نیز مطالعه کنید.

 

 

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد بدون جراحی

ماساژ درمانی برای زانو

ماساژ درمانی با افزایش گردش خون در مفصل زانو می تواند منجر به کاهش التهاب و تنش عضلانی شود. ماساژ درمانی به روش های مختلفی صورت می گیرد که یکی از کاربردی ترین انواع آن ماساژ سوئدی است. اثرات ماساژ درمانی در کاهش زانو درد مبتلایان به آرتروز زانو مورد بررسی قرار گرفت. افراد مورد مطالعه برای مدت 2 ماه هر هفته 2 جلسه به مدت 60 دقیقه ماساژ سوئدی دریافت کردند. در انتهای دوره مشخص شد که عملکرد زانو در این افراد بشدت افزایش یافته و دردهای مزمن تا حدی تسکین یافته است.

بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس

 

یوگا و ورزش‌های مقاومتی؛ درمان تدریجی اما مؤثر زانو درد

یکی از مؤثرترین درمان‌های خانگی برای زانو درد، انجام حرکات ورزشی سبک و تمرینات کششی است. در میان همه تمرین‌ها، یوگا و ورزش‌های مقاومتی نقش پررنگی در کاهش التهاب و تقویت عضلات اطراف زانو دارند.

چرا ورزش به بهبود زانو درد کمک می‌کند؟

• تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ: این عضلات ستون حمایتی زانو هستند و با قوی‌تر شدنشان فشار کمتری روی مفصل می‌آید.

• افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات کششی باعث روان‌تر شدن حرکت زانو و جلوگیری از خشکی می‌شوند.

• بهبود گردش خون موضعی: که روند ترمیم بافت‌ها را سرعت می‌بخشد.

تمرینات پیشنهادی

• یوگا: حرکت‌هایی مثل پوز سگ سرپایین، پوز پل و حرکت کودک برای تقویت عضلات پا و کاهش تنش زانو مؤثر هستند.

• تمرینات مقاومتی ساده: استفاده از کش‌های ورزشی سبک یا وزنه‌های کوچک برای تقویت ران و ساق پا.

• شنا یا آب‌درمانی: فشار آب، وزن بدن را کاهش می‌دهد و امکان حرکت آسان‌تر زانو بدون درد را فراهم می‌کند.

توصیه مهم: در صورت وجود درد شدید یا التهاب حاد، تمرینات ورزشی را با مشورت فیزیوتراپ آغاز کنید.

برگ کلم؛ یک داروی طبیعی برای التهاب و ورم زانو

شاید باورکردنی نباشد اما برگ کلم از گذشته به‌عنوان یکی از بهترین درمان‌های خانگی زانو درد شناخته شده است. ترکیبات موجود در کلم خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند ورم و التهاب ناشی از آسیب‌دیدگی یا آرتروز را کاهش دهند.

روش استفاده از برگ کلم برای زانو

1. چند برگ تازه کلم (ترجیحاً کلم سبز یا بنفش) را بشویید.

2. برگ‌ها را با وردنه یا دست کمی فشار دهید تا عصاره آن آزاد شود.

3. برگ‌ها را روی زانوی متورم یا دردناک قرار دهید.

4. روی آن پارچه یا باند تمیز ببندید.

5. اجازه دهید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه روی زانو بماند.

این کار را می‌توانید روزی یک یا دو بار انجام دهید. بسیاری از بیماران گزارش کرده‌اند که بعد از چند روز استفاده، ورم و درد زانویشان کاهش یافته است.

چرا کلم مؤثر است؟

• سرشار از آنتوسیانین‌ها و ترکیبات ضدالتهابی.

• افزایش جریان خون موضعی.

• کمک به کاهش تورم و التهاب مفصل.

این روش ساده، کم‌هزینه و کاملاً طبیعی است؛ به‌خصوص برای افرادی که نمی‌خواهند سریعاً به سراغ داروهای شیمیایی بروند.

 

روغن ماهی و امگا ۳ برای زانو

روغن ماهی و امگا ۳ از جمله مکمل‌های غذایی مورد توجه در درمان و پیشگیری از درد و التهابات زانو است. امگا ۳ یک نوع اسید چرب ضروری است که در روغن ماهی وجود دارد و دارای خواص ضد التهابی قوی می‌باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم امگا ۳ می‌تواند به کاهش درد و التهابات مفاصل، از جمله مفاصل زانو کمک کند. این مکمل غذایی می‌تواند میزان ساییدگی غضروف‌های زانو را کاهش داده و علائم ناشی از التهابات را کاهش دهد. همچنین، امگا ۳ می‌تواند فرآیند بهبودی را تسریع بخشد و باعث بهبود عملکرد مفصل زانو شود.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر در منزل

 

زانوبند زاپیامکس: فیزیوتراپی خانگی مؤثر برای زانو درد

در کنار روش‌هایی مانند کمپرس گرم و سرد یا مصرف گیاهان دارویی، استفاده از تجهیزات خانگی پیشرفته مانند زانوبند زاپیامکس می‌تواند روند درمان زانو درد را تسریع کند. این زانوبند با بهره‌گیری از تکنولوژی UIC، که ترکیبی از اولتراسوند (Ultrasound) برای تحریک سلولی، مادون قرمز (Infrared) برای بهبود گردش خون، و پالس‌کلاک (Pulse Clock) برای آرام‌سازی عضلات و بافت‌های عمقی است، مانند یک جلسه فیزیوتراپی خانگی عمل می‌کند. زاپیامکس فقط در حالت استراحت و هنگام اتصال به برق قابل استفاده است و بدون نیاز به دارو یا تزریق، به کاهش التهاب، بهبود تحرک و تسکین درد مزمن زانو کمک می‌کند. برای افرادی که به‌دنبال راهکاری غیرتهاجمی و قابل انجام در منزل هستند، زاپیامکس یک گزینه‌ی کاملاً علمی و مؤثر محسوب می‌شود.

 

اصلاح الگوی راه رفتن؛ قدم‌های کوچک برای درمان زانو درد

یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین راه‌ها برای درمان خانگی زانو درد، اصلاح الگوی راه رفتن است. بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، عادت‌های حرکتی غلطی دارند که به‌مرور زمان فشار زیادی به مفصل زانو وارد می‌کند و باعث درد یا حتی تخریب بافتی می‌شود.

چرا طرز راه رفتن روی زانو درد تأثیر دارد؟

هنگام راه رفتن یا دویدن، مفصل زانو وزن بدن را تحمل می‌کند. اگر گام‌ها بیش‌ازحد بلند باشند، یا کفش نامناسب باشد، این فشار به‌صورت مستقیم روی کشکک و غضروف زانو منتقل می‌شود. نتیجه این است که با گذشت زمان دردهای مزمن و التهاب در ناحیه زانو تشدید می‌شود.

تکنیک‌های ساده برای اصلاح گام‌ها

• کوتاه کردن طول گام‌ها: گام‌های کوتاه‌تر باعث کاهش فشار روی زانو می‌شوند.

• استفاده از کفش مناسب: کفش‌های طبی یا کفی ژله‌ای می‌توانند فشار را در طول راه رفتن تقسیم کنند.

• پرهیز از دویدن روی سطوح سخت: آسفالت یا زمین‌های سخت فشار مضاعفی به مفصل وارد می‌کنند. بهتر است روی چمن یا تردمیل نرم بدوید.

• حفظ راستای بدن: قوز کردن یا خم کردن بیش‌ازحد بالاتنه به جلو، فشار روی زانو را بیشتر می‌کند.

با همین تغییرات ساده، بسیاری از بیماران پس از چند هفته متوجه کاهش چشمگیر درد زانو می‌شوند.

گلوکوزامین سولفات؛ مکملی طبیعی برای بازسازی مفاصل

یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌ها برای درمان زانو درد، گلوکوزامین سولفات است. این ماده به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و در ساخت غضروف‌ها و بافت‌های محافظ مفاصل نقش کلیدی ایفا می‌کند. با افزایش سن یا در اثر آسیب‌دیدگی، سطح طبیعی گلوکوزامین در بدن کاهش پیدا می‌کند و همین موضوع باعث درد و التهاب زانو می‌شود.

فواید گلوکوزامین برای زانو درد

• کمک به بازسازی غضروف‌ها: باعث تقویت مفصل و کاهش ساییدگی می‌شود.

• کاهش التهاب مفصل: به‌خصوص در بیماران مبتلا به آرتروز زانو.

• کاهش درد مزمن: مطالعات نشان داده مصرف منظم آن طی ۳ تا ۶ ماه می‌تواند درد مزمن زانو را به‌طور محسوسی کاهش دهد.

• افزایش دامنه حرکتی: با ترمیم تدریجی غضروف، حرکت دادن زانو راحت‌تر و روان‌تر می‌شود.

نحوه مصرف و هشدارها

• معمولاً به شکل کپسول یا قرص با دوز ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز تجویز می‌شود.

• برای اثربخشی باید چند ماه متوالی مصرف شود.

• در بیماران دیابتی و افرادی که به صدف یا غذاهای دریایی حساسیت دارند، باید با احتیاط و زیر نظر پزشک مصرف شود.

گلوکوزامین سولفات یک درمان فوری نیست، اما در درازمدت یکی از بهترین مکمل‌ها برای پیشگیری و کاهش زانو درد محسوب می‌شود.

 

معرفی بهترین داروها، پمادها و شیاف‌ها برای درمان زانو درد

در کنار درمان‌های خانگی، گاهی شدت زانو درد به حدی است که نیاز به دارو، پماد یا شیاف پیدا می‌کنیم. انتخاب داروی مناسب باید حتماً زیر نظر پزشک انجام شود، اما آشنایی با رایج‌ترین و مؤثرترین گزینه‌ها می‌تواند کمک بزرگی باشد.

۱. داروهای خوراکی (ضدالتهاب و مسکن‌ها)

• سلکوکسیب (Celecoxib): نسل جدید داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) با عوارض گوارشی کمتر نسبت به ایبوپروفن و دیکلوفناک.

• ناپروکسن (Naproxen): برای دردهای التهابی متوسط تا شدید، با اثربخشی طولانی‌تر از ایبوپروفن.

• ایبوپروفن (Ibuprofen): گزینه‌ای پرکاربرد برای دردهای خفیف تا متوسط، در دسترس و سریع‌الاثر.

• استامینوفن (Paracetamol): بیشتر برای کاهش درد خفیف تا متوسط، بدون خاصیت ضدالتهابی.

۲. پمادها و ژل‌های موضعی

• دیکلوفناک ژل: رایج‌ترین پماد ضدالتهابی برای کاهش سریع درد و التهاب زانو.

• کپسایسین کرم: تهیه‌شده از فلفل تند، با اثر بی‌حس‌کننده روی گیرنده‌های درد.

• منتول و کافور ژل: با ایجاد حس خنکی و بهبود گردش خون موضعی، تسکین سریع ایجاد می‌کند.

۳. شیاف‌ها

• شیاف ایندومتاسین (Indomethacin): برای زانو درد شدید، جذب سریع‌تر و بدون عوارض گوارشی قرص.

• شیاف دیکلوفناک: مشابه قرص دیکلوفناک، اما مناسب کسانی که مشکلات گوارشی دارند.

نکته مهم: مصرف خودسرانه این داروها توصیه نمی‌شود. قبل از انتخاب هر دارو یا پماد، حتماً با پزشک مشورت کنید تا دچار عوارض قلبی، کلیوی یا گوارشی نشوید.

نقش مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب در درمان زانو درد

بسیاری از بیماران تصور می‌کنند زانو درد تنها به مشکلات مفصلی و عضلانی مربوط است، در حالی که استرس مزمن و کم‌خوابی می‌توانند شدت درد را به شکل قابل توجهی افزایش دهند.

تأثیر استرس بر زانو درد

• استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که التهاب بدن را تشدید می‌کند.

• تنش عصبی و اضطراب، آستانه تحمل درد را کاهش داده و باعث می‌شود درد زانو شدیدتر حس شود.

اهمیت خواب کافی

• هنگام خواب، بدن فرصت بازسازی و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده را پیدا می‌کند.

• کم‌خوابی منجر به ضعف سیستم ایمنی، افزایش التهاب و شدت بیشتر درد می‌شود.

روش‌های پیشنهادی برای مدیریت استرس و خواب بهتر

• انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن قبل از خواب.

• پیاده‌روی سبک یا یوگای آرام‌بخش در طول روز.

• پرهیز از مصرف کافئین و غذاهای سنگین در ساعات پایانی شب.

• استفاده از دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه یا به‌لیمو.

• تنظیم ساعت خواب و بیداری منظم.

 به‌طور خلاصه: داروها و پمادها نقش مهمی در کنترل زانو درد دارند، اما بدون مدیریت استرس و داشتن خواب کافی، روند درمان کامل نخواهد شد.

 

ویتامین D ضامن سلامت زانو

ویتامین D یکی از عناصر مهم در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل است و می‌تواند در مدیریت درد زانو مؤثر باشد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافی ویتامین D می‌تواند باعث کاهش علائم درد و ناراحتی زانو شود. علاوه بر این، ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهابات مفصلی و درد زانو کمک کند.

ممکن است بسیاری از افراد نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند، به ویژه افرادی که در مناطقی با نور کم آفتاب هستند، یا کسانی که برای مدت طولانی در فضاهای بسته و به دور از نور آفتاب وقت می‌گذرانند. همچنین، افراد مسن و افرادی که با مشکلات جذب ویتامین D روبرو هستند نیز باید به مصرف مکمل ویتامین D توجه داشته باشند.

بیشتر بخوانید: برای زانو درد چه بخوریم؟

 

سوالات متداول در مورد درمان خانگی زانو درد

۱. آیا می‌توان با تغییر رژیم غذایی درد زانو را کاهش داد؟

بله، رژیم غذایی سالم و مناسب می‌تواند به کاهش التهابات و در نتیجه، کاهش درد زانو کمک کند. مصرف مواد غذایی ضد التهابی مانند ماهی، میوه‌، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند مفید باشد.

۲. آیا تمرینات تقویتی می‌توانند به درمان درد زانو کمک کنند؟

بله، تمرینات تقویتی که به تقویت عضلات اطراف زانو می‌پردازند می‌توانند فشار و وزن را از زانوها بردارند و در نتیجه، به کاهش درد کمک کنند.

۳. آیا مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به درمان درد زانو کمک کند؟

بله، برخی مکمل‌های غذایی مانند گلوکوزامین و کندروئیتین دارای خواص ضد التهابی و تسکین‌دهنده درد هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت درد زانو کمک کنند.