این روزها به حدی مشکلات اسکلتی در میان افراد جامعه حتی جوانان رواج یافته است که شاید بسیاری به نوعی به آن عادت کرده اند و تلاشی برای رفع آن نمی کنند. اما شاید برایتان جالب باشد بدانید که زانو دردهایی که ناشی از خستگی، استفاده بیش از حد از مفصل زانو و یا آسیب دیدگی های جزئی را می توان بسادگی با برخی از روش های درمان خانگی زانو درد درمان کرد. درواقع می توان گفت روش های کم تهاجمی و خانگی می تواند بسیاری از مشکلات خفیف زانو را درمان کند. از موثرترین درمان های خانگی زانو درد می توان به استفاده از نمک اپسوم، کمپرس سرد و گرم و مصرف برخی از درمان های گیاهی اشاره کرد. در ادامه بیشتر با این درمانها آشنا خواهیم شد.
بهترین درمان خانگی زانو درد
درمان های خانگی زانو درد شامل درمانهای موضعی، داروهای بدون نسخه، ورزش و حرکات اصلاحی و داروهای گیاهی هستند که اغلب با کاهش التهاب و یا تاثیر بر گیرنده های مغز سبب کاهش احساس درد در فرد می شوند.
- کمپرس سرد و گرم
- درمان گیاهی
- مصرف مکمل
- داروهای موضعی
استفاده از کمپرس گرم یا سرد
استفاده از کمپرس گرم یا سرد میتواند یکی از راحتترین روشهای موثر برای درمان خانگی درد زانو باشد. این روشها از نظر اثرات جانبی نسبتاً ایمن هستند و میتوانند به عنوان یک روش مکمل به دهمراه رمانهای دیگر مورد استفاده قرار گیرند.اما باید توجه داشت که استفاده صحیح از این روشها اهمیت زیادی دارد. در ادامه نکات مهم در استفاده از کمپرس گرم یا سرد را بررسی میکنیم.
استفاده از کمپرس سرد:
- کمپرس سرد معمولاً برای کاهش التهابات و دردهای حاد و در مراحل اولیه آسیب استفاده میشود.
- از کمپرس سرد برای کاهش التهابات و تسکین درد زانو پس از فعالیتهای ورزشی یا در زمانهایی که زانو مصدوم شده است، میتوانید استفاده کنید.
- مدت استفاده از کمپرس سرد معمولاً حدود 10 تا 15 دقیقه است و پس از آن باید به پوست استراحت داده شود تا به حالت طبیعی برگردد.
استفاده از کمپرس گرم:
- کمپرس گرم معمولاً برای کاهش درد مزمن و ریلکس کردن عضلات مورد استفاده قرار میگیرد.
- قبل از استفاده از کمپرس گرم، مطمئن شوید که زانو شما آسیبی جدی ندیده است و در حالت نرمال است.
- استفاده از گرما میتواند منجر به انبساط عروق و بهبود جریان خون شود که میتواند در کاهش درد و التهابات زانو مؤثر باشد.
- مدت زمان استفاده از کمپرس گرم معمولاً حدود 15 تا 20 دقیقه است و باید به خوبی تحت نظر قرار گیرید تا از سوختگی پوستی جلوگیری شود.
توجه: تأثیربخشی استفاده از کمپرس گرم یا سرد معمولاً بستگی به نوع و شدت درد، علت آن و وضعیت فرد دارد. برخی افراد ممکن است به کمپرس گرم واکنش مثبتی داشته باشند در حالی که برای دیگران کمپرس سرد موثرتر باشد. بنابراین، تجربه شخصی و تاثیرات فردی نیز در میزان اثربخشی تأثیرگذار است.
بیشتر بخوانید: کاربرد کمپرس سرد و گرم
استفاده از گیاهان دارویی برای درمان زانو درد
برخی گیاهان دارویی نیز میتواند به عنوان روشهای طبیعی و موثر برای درمان درد زانو مورد استفاده قرار گیرد. برخی گیاهان دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند که میتوانند به کاهش درد زانو کمک کنند. در زیر به معرفی چند نمونه از موثرترین گیاهان دارویی برای تسکسن زانو درد میپردازیم:
- روغن زنجبیل :روغن زنجبیل دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که میتواند در درمان درد زانو مؤثر باشد. برای استفاده از آن، کافیست چند قطره روغن زنجبیل را روی کشکک زانو و اطراف آن بریزید و با حرکات دایرهای ماساژ دهید. مواد آنتی اکسیدانی موجود در روغن زنجبیل میتواند به رفع التهابات و در نتیجه کاهش درد زانو کمک کند. برای آشنایی با خواص زنجبیل برای زانو درد کلیک کنید.
- سرکه سیب و روغن زیتون: مخلوط سرکه سیب و روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی و ضد دردی است که میتواند در تسکین درد زانو مؤثر باشد. این مخلوط را با ماساژ دور زانو پخش کنید و منتظر بمانید تا پوست آن جذب کند. همچنین، میتوانید از در روزهایی که درد زانو را تجربه میکنید سرکه سیب را با آب رقیق کرده بنوشید، از تاثیر فوقالعاده آن برای تسکین درد بدن خود استفاده کنید.
- روغن خردل: روغن خردل دارای خواص درمانی برای درد زانو است و میتواند به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای کاهش درد مورد استفاده قرار گیرد. برای استفاده، چند قطره روغن خردل را در اطراف زانو بریزید و این ناحیه را ماساژ دهید تا روغن به خوبی جذب شود. روغن خردل به دلیل خواص ضد التهابی و دردآوریاش میتواند در مدت کوتاهی اثر خود را نشان دهد و درد زانو را تسکین دهد.
- زردچوبه: زردچوبه دلیل دارا بودن کورکومین که یک ماده ضد التهاب است سبب رفع التهاب زانو می شود. کاهش التهاب نیز خود در کاهش فشار بر مفاصل و اجزای زانو موثر است. برای بهره مندی از خواص زردچوبه برای زانو درد هم می توان از روغن زردچوبه به شکل موضعی استفاده کرد و هم آن را به شکل خوراکی مصرف کرد.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی موسوم به NSAID ها سبب کاهش التهاب و درد در بیماران مبتلا به عارضه زانو درد می شود. NSAID ها با مسدود کردن آنزیم هایی که سبب بروز التهاب در بدن می شوند از آن جلوگیری می کنند. التهاب با درد همراه است. پس هر چه میزان التهاب در بدن کاهش یابد درنتیجه درد کمتری نیز احساس خواهد شد. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی هم به صورت خوراکی و هم موضعی در دسترس هستند. اما مصرف موضعی آنها به دلیل جذب سریعتر توسط موضع موثرتر است.
بیشتر بخوانید: مسکن کمر درد
درمان خانگی زانو درد با نمک اپسوم
نمک اپسوم، یا همان سولفات منیزیم، یکی از مواد طبیعی است که به عنوان یک روش خانگی برای درمان درد زانو مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده به خاطر خواص ضد التهابی و آرامبخشی که دارد، میتواند به کاهش درد و ناراحتی زانو کمک کند. روش استفاده از نمک اپسوم برای درمان درد زانو به شرح زیر است:
- در یک وان یا ظرف مناسب، تا اندازهای که بتوانید زانوهای خود را در آب غوطه ور کنید آب گرم بریزید.
- به مقدار متناسب به این آب گرم، نمک اپسوم را اضافه کنید. به طور معمول، یک تا دو فنجان نمک اپسوم برای هر لیتر آب کافی است.
- با کمک دست خود، نمک اپسوم را در آب مخلوط کنید تا کاملاً حل شود.
- زانوهای خود را به آرامی در این حمام آب نمک اپسوم غوطه ور کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان کاملاً داخل آب قرر دارد.
- به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در حمام آب گرم با نمک اپسوم بمانید و استراحت کنید. این اجازه را بدهید که نمک اپسوم و آب گرم به عضلات و مفاصل زانوهایتان نفوذ کند و درمانی عمیق ارائه دهد.
- پس از اتمام این مدت زمان، به آرامی از حمام خارج شده و با استفاده از حوله، زانوهایتان را خشک کنید.
استفاده از نمک اپسوم میتواند به عنوان یک روش طبیعی و موثر برای کاهش درد زانو و آرامش عضلات مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، اگر مشکلات مزمن زانویی دارید یا درد زانو شما شدید است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص و درمان مناسب را تعیین کند. برای آشنایی بیشتر با نحوه انجام نمک درمانی مقاله نمک درمانی برای زانو درد را نیز مطالعه کنید.
بیشتر بخوانید: درمان زانو درد بدون جراحی
ماساژ درمانی برای زانو
ماساژ درمانی با افزایش گردش خون در مفصل زانو می تواند منجر به کاهش التهاب و تنش عضلانی شود. ماساژ درمانی به روش های مختلفی صورت می گیرد که یکی از کاربردی ترین انواع آن ماساژ سوئدی است. اثرات ماساژ درمانی در کاهش زانو درد مبتلایان به آرتروز زانو مورد بررسی قرار گرفت. افراد مورد مطالعه برای مدت 2 ماه هر هفته 2 جلسه به مدت 60 دقیقه ماساژ سوئدی دریافت کردند. در انتهای دوره مشخص شد که عملکرد زانو در این افراد بشدت افزایش یافته و دردهای مزمن تا حدی تسکین یافته است.
بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس
روغن ماهی و امگا ۳ برای زانو
روغن ماهی و امگا ۳ از جمله مکملهای غذایی مورد توجه در درمان و پیشگیری از درد و التهابات زانو است. امگا ۳ یک نوع اسید چرب ضروری است که در روغن ماهی وجود دارد و دارای خواص ضد التهابی قوی میباشد. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم امگا ۳ میتواند به کاهش درد و التهابات مفاصل، از جمله مفاصل زانو کمک کند. این مکمل غذایی میتواند میزان ساییدگی غضروفهای زانو را کاهش داده و علائم ناشی از التهابات را کاهش دهد. همچنین، امگا ۳ میتواند فرآیند بهبودی را تسریع بخشد و باعث بهبود عملکرد مفصل زانو شود.
بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر در منزل
ویتامین D ضامن سلامت زانو
ویتامین D یکی از عناصر مهم در حفظ سلامت استخوانها و مفاصل است و میتواند در مدیریت درد زانو مؤثر باشد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف کافی ویتامین D میتواند باعث کاهش علائم درد و ناراحتی زانو شود. علاوه بر این، ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است که میتواند به کاهش التهابات مفصلی و درد زانو کمک کند.
ممکن است بسیاری از افراد نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند، به ویژه افرادی که در مناطقی با نور کم آفتاب هستند، یا کسانی که برای مدت طولانی در فضاهای بسته و به دور از نور آفتاب وقت میگذرانند. همچنین، افراد مسن و افرادی که با مشکلات جذب ویتامین D روبرو هستند نیز باید به مصرف مکمل ویتامین D توجه داشته باشند.
بیشتر بخوانید: برای زانو درد چه بخوریم؟
سوالات متداول در مورد درمان خانگی زانو درد
۱. آیا میتوان با تغییر رژیم غذایی درد زانو را کاهش داد؟
بله، رژیم غذایی سالم و مناسب میتواند به کاهش التهابات و در نتیجه، کاهش درد زانو کمک کند. مصرف مواد غذایی ضد التهابی مانند ماهی، میوه، سبزیجات و غلات کامل میتواند مفید باشد.
۲. آیا تمرینات تقویتی میتوانند به درمان درد زانو کمک کنند؟
بله، تمرینات تقویتی که به تقویت عضلات اطراف زانو میپردازند میتوانند فشار و وزن را از زانوها بردارند و در نتیجه، به کاهش درد کمک کنند.
۳. آیا مصرف مکملهای غذایی میتواند به درمان درد زانو کمک کند؟
بله، برخی مکملهای غذایی مانند گلوکوزامین و کندروئیتین دارای خواص ضد التهابی و تسکیندهنده درد هستند که میتوانند به بهبود وضعیت درد زانو کمک کنند.
