کمر درد هنگام راه رفتن دلایل مختلفی دارد. یکی ازعلت‌ها خستگی عضلات کمر است که به درستی از ستون فقرات حمایت نمی‌کنند. کشیدگی یا آسیب عضلات نیز باعث درد می‌شود. اگر قوس بیش از حد ستون فقرات (لوردوز) وجود داشته باشد، هنگام ایستادن یا راه رفتن درد احساس می‌کنید. تنگی کانال نخاعی، که به باریک شدن فضای اطراف نخاع مربوط می‌شود، هم از دیگر علل شایع است. سیاتیک نیز باعث درد شدید در کمر و پاها می‌شود. همچنین، بیماری دژنراتیو دیسک باعث فرسایش دیسک‌های بین مهره‌ای و فشار به اعصاب می‌شود.
ضعف عضلانی و کمر درد هنگام راه رفتن
یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد راه رفتن است! البته این را برخی از افرادیکه تجربه خوبی از راه رفتن ندارند می گویند. اما پیاده روی تنها در برخی موارد می تواند باعث کمر درد شود. یکی از دلایل کمردرد هنگام راه رفتن ضعف عضلات هسته بدن (شکم و کمر) است. این عضلات باید ستون فقرات را نگه دارند و از آن پشتیبانی کنند. وقتی این عضلات ضعیف باشند، ستون فقرات فشار بیشتری را تحمل می‌کند. این فشاربه مهره‌ها، دیسک‌ها و اعصاب آسیب می‌زند وباعث درد می‌شود. همچنین، ضعف عضلات هسته باعث می‌شود فرد تعادل خود را از دست بدهد و بیشتر به کمر فشار می آورد. در این شرایط، هنگام راه رفتن، درد بیشتر می‌شود. تقویت این عضلات به کاهش فشار از روی ستون فقرات و کاهش درد کمک می‌کند. اگر درد شدید باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
اگر درگیر کمردردی، همین حالا پرسشنامه رو پر کن
ارتباط تنگی کانال نخاعی و کمر درد هنگام راه رفتن چیست؟
تنگی کانال نخاعی زمانی رخ می‌دهد که فضای اطراف نخاع و اعصاب در ستون فقرات، باریک تر شود. این باریک شدن فضا باعث فشار روی نخاع و اعصاب می‌شود و علائم مختلفی را به ویژه هنگام حرکت و راه رفتن ایجاد می‌کند. ارتباط تنگی کانال و کمردرد هنگام راه رفتن به عوامل زیر بستگی دارد:
فشار بر اعصاب نخاعی
تنگی کانال نخاعی موجب فشار بر اعصاب می‌شود، به‌ویژه در نواحی کمری که اعصاب مسئول حرکت و احساس در پاها هستند. این فشار باعث درد وبی‌حسی در کمر، پاها و حتی احساس کرامپ یا گرفتگی عضلانی هنگام راه رفتن می‌شود.
مشکلات عصبی و ضعف عضلانی
فشاری که بر اعصاب دارد می‌شود باعث ضعف در عضلات پا و مشکلات در کنترل حرکت بدن می‌شود. هنگام راه رفتن، فرد احساس می‌کند که عضلاتش قادر به حمایت از وزن بدن نیستند و این ضعف منجر به درد در کمر و پاها می‌شود.
تشدید علائم در هنگام ایستادن یا راه رفتن
زمانی که فرد ایستاده یا در حال راه رفتن است، فشار بیشتری به اعصاب و ستون فقرات دارد می‌شود و باعث تشدید درد در ناحیه کمر و پاها می‌شود. در بسیاری از موارد، علائم تنگی کانال نخاعی در هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت بیشترمی‌شود و فرد مجبورمی‌شود برای کاهش درد، به جلو خم شود.
تحریک اعصاب حسی و حرکتی
در هنگام راه رفتن، حرکت بدن باعث تحریک بیشتر اعصاب فشرده شده می‌شود که در نتیجه ایجاد درد یا سوزش در کمر، پاها و حتی دست‌ها می‌کند.
تنگی کانال نخاعی باعث فشرده شدن اعصاب نخاعی شده که در هنگام راه رفتن، فشار بیشتری بر آنها وارد موجب تشدید کمردرد و مشکلات حرکتی می‌شود. فرد مبتلا به تنگی کانال هنگام راه رفتن درد بیشتری تجربه می‌کند، به‌ویژه اگر مدت زمان راه رفتن طولانی باشد یا در حالت ایستاده قرار بگیرد.
آیا بیرون زدگی دیسک باعث کمر درد هنگام راه رفتن می‌شود؟
بیرون زدگی دیسک (فتق دیسک) یکی از دلایل اصلی کمردرد هنگام راه رفتن است. در ستون فقرات ما دیسک‌هایی وجود دارند که بین مهره‌ها قرار دارد و نقش ضربه‌گیردارند. وقتی یکی ازاین دیسک‌ها بیرون می‌زند، به اعصاب اطراف فشاروارد می‌کند. این فشار باعث درد درکمروپاها می‌شود.
وقتی فردی که دچار فتق دیسک است، راه می‌رود، این فشار به اعصاب بیشتر شده و درد بیشتر حس می‌شود. به عبارت ساده‌تر، حرکت و راه رفتن باعث می‌شود که اعصاب تحت فشار بیشتر تحریک شوند و درد به پاها هم کشیده شود. به همین دلیل، افراد مبتلا به فتق دیسک هنگام راه رفتن معمولاً درد شدیدی در کمر و پاهای خود احساس می‌کنند. این درد معمولا به طورخاص در قسمت پایین کمر و پاها، همراه با احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی همراه است.
ارتباط آرتروز ستون فقرات و کمر درد هنگام راه رفتن چیست؟
آرتروز ستون فقرات یکی از علل اصلی کمردرد هنگام راه رفتن است. این بیماری باعث تخریب غضروف‌ها مفاصل بین مهره‌ها می‌شود که نتیجه آن نزدیک شدن مهره‌ها به یکدیگر است. این تغییرات باعث می‌شود که مفاصل دیگربه درستی عمل نکنند وحتی به اعصاب فشارواردکنند. این فشار به اعصاب درد، بی‌حسی یا گزگز ران در ناحیه کمر، پاها و حتی ناحیه لگن ایجاد می‌کند.
هنگام راه رفتن، حرکت مداوم ستون فقرات و تغییرات وضعیت بدن فشار بیشتری به این مفاصل آسیب‌دیده وارد می‌کند، که در نتیجه درد کمر افزایش می‌یابد. علاوه براین، آرتروز منجر به تنگی فضای نخاعی (spinal stenosis)می‌شود، تا جایی که فضا برای اعصاب نخاعی تنگ شده و فشار بیشتری به آنها وارد شود. این وضعیت باعث ایجاد مشکلات حرکتی مانند ضعف، بی‌حسی یا درد در پاها وکمرمی‌شود.
نتیجه این تغییرات این است که فرد مبتلا به آرتروز ستون فقرات هنگام راه رفتن احساس درد شدیدتر و محدودیت در حرکت دارد. در مواقعی که شخص مجبور به راه رفتن برای مدت طولانی است یا فاصله زیادی را طی می‌کند، این درد بسیار آزاردهنده و توان فرسا می‌شود. این مشکلات معمولاً با حرکت، ایستادن یا خم شدن بیشترمی‌شوند.
سیاتیک یکی از علل شایع کمر درد هنگام راه رفتن
سیاتیک یک درد آزاردهنده است که از ناحیه کمر شروع شده وبه پاها تابش می‌کند. این درد به‌طورمعمول به دلیل فشاری که بر عصب سیاتیک وارد می‌آید، ایجاد می‌شود، مثل زمانی که دیسک بین مهره‌ها بیرون زده یا فضای نخاعی تنگ می‌شود. یکی از عواملی که درد سیاتیک را بدترمی‌کند، حرکت و به‌ویژه راه رفتن است.
وقتی شروع به راه رفتن می‌کنید، فشار بیشتری به ستون فقرات و ناحیه کمرواردمی‌شود، که اگر عصب سیاتیک تحت فشار باشد، این فشاراضافی باعث تشدید درد، بی‌حسی یا حتی احساس گزگز در پاها می‌شود. به همین دلیل، راه رفتن در برخی افراد سیاتیکی دردناک‌تر می‌شود.
چرا پوکی استخوان باعث کمردرد هنگام راه رفتن می‌شود؟
پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود، که این مشکل دردهای مختلفی به ویژه در ناحیه کمر ایجاد می‌کند. یکی از دلایل اصلی درد کمر در این افراد، شکستگی‌های فشاری درمهره‌های ستون فقرات است. این شکستگی‌ها به دلیل ضعف استخوان‌ها به راحتی رخ می‌دهند. وقتی مهره‌ها فشرده می‌شوند، درد در ناحیه کمر بیشترمی‌شود.
همچنین، تغییرات در وضعیت بدن مانند قوز (کیفوز) به دلیل پوکی استخوان فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌کند و هنگام راه رفتن درد ایجاد می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود که فرد برای حرکت کردن راحت باشد و درد بیشتری احساس کند.
ضعف عضلات پشتیبان ستون فقرات هم یکی دیگر از دلایل درد است. وقتی عضلات به دلیل پوکی استخوان ضعیف می‌شوند، ازمهره‌ها به خوبی حمایت نمی‌کنند و این امر باعث درد در هنگام حرکت می‌شود. در نهایت، فشار به اعصاب ستون فقرات منجر به درد عصبی شده که هنگام راه رفتن تشدید می‌شود. در مجموع، پوکی استخوان مشکلات زیادی در حرکت ایجاد کرده و درد را به دنبال دارد.
آیا گودی کمر هنگام راه رفتن باعث کمردرد می‌شود؟
گودی کمر یا لوردوز به انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر گرفته می‌شود که به طور معمول باید به سمت داخل (به طرف شکم) خم شود. این انحنا کمک می‌کند تا بدن بارهای وارد شده به ستون فقرات را به طور یکنواخت توزیع کند و همچنین ازآسیب به مفاصل و دیسک‌های بین مهره‌ای جلوگیری کند. اما وقتی این انحنا بیش از حد یا کمتر از حد طبیعی شود، باعث ایجاد درد و مشکلات مختلفی درکمرمی‌گردد. گودی کمر به 2 صورت زیر باعث کمردرد هنگام راه رفتن می‌شوند.
- گودی زیاد کمر (لوردوز زیاد): وقتی انحنای کمر بیش از حد باشد، فشار زیادی بردیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود که این فشار منجر به درد در ناحیه کمر، خصوصاً هنگام راه رفتن می‌شود.این وضعیت باعث فشرده شدن اعصاب نخاعی و بروز دردهای سیاتیک شده که در طول فعالیت‌های روزمره، مانند راه رفتن، بیشتر احساس می‌شود.
- گودی کم کمر (کاهش لوردوز یا صاف شدن کمر): در صورتی که انحنای کمر کم یا صاف باشد، ستون فقرات قادر به تحمل فشار نیست و در نتیجه این فشار بر عضلات و مفاصل وارد می‌شود. این مشکل موجب درد و گرفتگی عضلات در ناحیه کمر و همچنین سختی در حرکت و راه رفتن می‌گردد، زیرا فشار غیر طبیعی به ساختارهای ستون فقرات وارد می‌شود.
روماتیسم یکی از عوامل اصلی کمر درد هنگام راه رفتن
روماتیسم، به ویژه آرتریت روماتوئید (RA)، به دلایل مختلف باعث درد کمر شده که این درد هنگام راه رفتن نیز تشدید می‌شود. در ادامه ارتباط بین روماتیسم و درد کمر در هنگام راه رفتن توضیح داده شده است:
- التهاب مفاصل ستون فقرات: آرتریت روماتوئید مفاصل ستون فقرات، از جمله مفاصل فاست را تحت تاثیر قرارمی‌دهد. این التهاب باعث درد و سفتی در ناحیه کمر شده و هنگام راه رفتن که نیاز به حرکت وانعطاف‌پذیری ستون فقرات دارد، تشدید می‌شود. درنتیجه، فرد با محدودیت در حرکت و احساس درد هنگام راه رفتن روبه‌رومی‌شود.
- مشکلات عصبی و فشار برروی عصب سیاتیک: در برخی موارد، التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید باعث جابجایی مهره‌ها شده که به آن “اسپوندیلولیستزیس” گفته می‌شود. این جابجایی فشار روی اعصاب ستون فقرات، به ویژه عصب سیاتیک وارد می‌کند. هنگامی که عصب سیاتیک تحت فشار قرارمی‌گیرد، درد شدیدی در ناحیه کمر و پاها احساس شده که هنگام راه رفتن به دلیل حرکت و فشار بیشتر، این درد تشدید می‌شود.
- کاهش انعطاف‌پذیری استحکام مفاصل: التهاب مفاصل منجر به کاهش انعطاف‌پذیری و استحکام مفاصل در ستون فقرات می‌شود. این مشکل باعث می‌شود فرد هنگام راه رفتن درد بیشتری احساس کند.
در مجموع، آرتریت روماتوئید به علت التهاب مفاصل، آسیب به مفاصل و فشار بر اعصاب ستون فقرات، باعث درد کمر و به ویژه درد هنگام راه رفتن می‌شود. درمان‌های مختلف مانند داروهای ضد التهاب، فیزیوتراپی در موارد شدیدتر جراحی، به کاهش این دردها کمک می‌کنند.
چرا خشکی کمر باعث کمر درد هنگام راه رفتن می‌شود؟
خشکی کمر و درد هنگام راه رفتن به دلایل مختلفی مانند آرتروز ستون فقرات کمری یا کشیدگی عضلات کمر مرتبط است. این مشکلات موجب محدودیت در حرکت و انعطاف‌پذیری کمر شده و درد را افزایش می‌دهند. در ادامه عواملی که باعث خشکی کمر می‌شوند را بررسی می کنیم.
- آرتروز ستون فقرات کمری: در این حالت، غضروف‌ها ودیسک‌ها نازک شده ومهره‌ها به هم نزدیک می‌شوند که باعث اصطکاک و درد می‌شود. این مشکلات به ویژه هنگام راه رفتن، حرکات کمر را محدود و درد را تشدید می‌کنند.
- کشیدگی عضلات کمر: وقتی عضلات کمر تحت فشارقرارمی‌گیرند، سفت و خشک شده که این خشکی در هنگام راه رفتن باعث درد و محدودیت حرکت می‌شود.
- محدودیت در حرکت: خشکی کمر باعث می‌شود که حرکت طبیعی ستون فقرات و عضلات کمری محدود شده و این موضوع در هنگام راه رفتن موجب درد و ناراحتی می‌شود.
خشکی کمر عامل اصلی درد در هنگام راه رفتن است. مشکلاتی مانند آرتروز یا کشیدگی عضلات نیاز به درمان‌های مناسب دارند تا حرکت را تسهیل کرده و درد را کاهش دهند. استفاده از کمربند پلاتینر یکی از راهکارهای موثر برای رفع خشکی کمر است.
کدام یک از حرکات ورزشی برای رفع کمر درد هنگام راه رفتن مفیدند؟
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد هنگام راه رفتن تجربه می‌کنند. این درد ناشی از ضعف عضلات کمر و فشارهای مکرر بر ستون فقرات است. انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات حمایت‌کننده کمر و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک کرده و در نتیجه کمردرد هنگام راه رفتن را کاهش می‌دهد. در این بخش به معرفی چند حرکت ورزشی ساده و موثر برای رفع این مشکل می‌پردازیم.
- پل سرینی (Glute Bridges): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم و باسن را منقبض کرده و باسن را بالا بیاورید تا بدن یک خط صاف بسازد. چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
- کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch): به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. یک زانو را با دست به سمت سینه بکشید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس پا را پایین آورده و برای پای دیگر تکرار کنید.
- کشش چرخشی کمر (Lower Back Rotation Stretch): به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. زانوها را به یک سمت بچرخانید و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
- حرکت گربه و گاو (Cat and Cow Stretch): روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. کمر را به سمت بالا قوس دهید (حالت گربه) و سپس به آرامی کمر را به سمت پایین ببرید (حالت گاو). هر حرکت را چند ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
- تمرین انعطاف‌پذیری کمر (Lower Back Flexibility Exercise): به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. شکم را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
بررسی علل کمر درد هنگام راه رفتن ناشی از مشکلات ستون فقرات و عضلات
کمردرد هنگام راه رفتن ناشی از مشکلات مختلفی است که بر ساختار ستون فقرات و عضلات تأثیرمی‌گذارد. آرتروز ستون فقرات، کشیدگی عضلات، تنگی کانال نخاعی، فتق دیسک وسیاتیک از جمله علل رایج این درد هستند. این مشکلات باعث فشار به اعصاب و محدودیت حرکت در هنگام راه رفتن می‌شوند. ضعف عضلات هسته بدن نیز فشار اضافی بر ستون فقرات وارد کرده و درد را تشدید می‌کند. همچنین، آرتروز تغییرات در انحنای ستون فقرات به تنگی فضای نخاعی منجر شده که در حرکت و ایستادن باعث افزایش درد می‌گردد. در مواردی مانند فتق دیسک، بیرون زدگی دیسک‌ها نیز فشار به اعصاب را افزایش می‌دهد و درد در ناحیه کمر و پاها ایجاد می‌کند. برای کاهش درد، تقویت عضلات و انجام تمرینات مناسب به همراه درمان‌های پزشکی ضروری است.
پرسش و پاسخ در مورد کمر درد هنگام راه رفتن
1.آیا اضافه وزن باعث کمردرد هنگام راه رفتن می‌شود؟
بله، اضافه وزن فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل آن وارد کرده در نتیجه باعث ایجاد یا تشدید درد کمر هنگام راه رفتن می‌شود. با کاهش وزن، فشار کمتری بر ستون فقرات وارد شده و درد کاهش می‌یابد.
2.آیا تمرینات یوگا یا پیلاتس به کاهش کمردرد هنگام راه رفتن کمک می‌کند؟
بله، تمرینات یوگا و پیلاتس به تقویت عضلات هسته بدن، بهبود انعطاف‌پذیری، و کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می‌کنند. این تمرینات باعث بهبود وضعیت بدن و کاهش درد هنگام راه رفتن می‌شوند.
3.چگونه وضعیت بدن هنگام راه رفتن بر درد کمر تأثیرمی‌گذارد؟
وضعیت بدن نقش مهمی در فشار وارده به کمر دارد. خم شدن به جلو، قوز کردن یا راه رفتن با سر پایین باعث ایجاد تنش در عضلات کمر ستون فقرات می‌شود. راه رفتن با پشت صاف و نگه داشتن شانه‌ها در راستای بدن به کاهش درد کمک می‌کند.